 Les Exercices d�imitation de cinq animaux, une pratique sportive traditionnelle de Chine destin�e � un entra�nement int�rieur comme ext�rieur du corps et combinant la th�orie et la pratique, ont �t� invent�s par Hua Tuo, c�l�bre m�decin chinois � la fin de la dynastie des Han de l�Est, en imitant les mouvements typiques de cinq animaux : tigre, cerf, ours, singe et oiseau.
D�apr�s les documents historiques, les Chinois ont commenc�, il y a 4 000 ans, � se fortifier et � se gu�rir en imitant les mouvements des animaux et des oiseaux. Ayant fait un bilan des nombreuses exp�riences et th�ories de ses anciens, Hua Tuo a invent� les Exercices d�imitation de cinq animaux. Dans la biographie de Hua Tuo des Annales des Trois Royaumes, on lit ceci : Hua Tuo a dit une fois : � Le corps humain a besoin de mouvements qui lui soient propres... J�ai une m�thode appel�e Exercices d�imitation de cinq animaux... Je l�ai pratiqu�e constamment. A l��ge de plus de 90 ans, j�ai toujours l�ou�e fine, la vue per�ante et les dents solides et compl�tes. �
Plus tard, les Exercices d�imitation de cinq animaux de divers types ont �t� invent�s et d�velopp�s en Chine.
Voici les exigences pour la pratique des Exercices d�imitation de cinq animaux : 1. se d�tendre compl�tement, maintenir une humeur d�tendue et optimiste ; 2. r�gulariser la respiration, pratiquer une respiration abdominale avec la pointe de la langue appuy�e sur le palais sup�rieur, inspirer par le nez et expirer par la bouche ; 3. concentrer son attention, assurer l�unification de l�esprit et du qi (�nergie vitale) ; 4. imiter � la perfection la f�rocit� du tigre, la fermet� de l�ours, la douceur du cerf, l�agilit� du singe et le d�ploiement de la grue.
Exercices d�imitation du tigre
Position de d�part : Se tenir debout avec les talons rapproch�s, les bras naturellement pendants, le regard droit devant soi, la pointe de la langue l�g�rement appuy�e sur le
palais sup�rieur. Se d�tendre compl�tement et concentrer l�esprit sur le point Mingmen situ� au milieu de la ligne reliant les deux reins.
Exercices � gauche
Fl�chir les genoux pour s�accroupir � demi, d�placer le centre de gravit� sur la jambe droite, soulever le talon gauche et le mettre pr�s de la cheville du pied droit ; en m�me temps, fermer les poings, les lever et les mettre � c�t� de la taille, le creux de poing vers le haut, regarder vers l�avant � gauche.
Inspirer doucement, lever les poings avec le creux de poing vers l�int�rieur, expirer lorsque les poings arrivent � la hauteur de la bouche, tourner les creux de poing vers l�ext�rieur, ouvrir les poings et pousser les paumes vers l�avant � la hauteur de la poitrine, les paumes vers l�avant ; en m�me temps, faire un pas en avant � gauche avec le pied gauche et un demi-pas en avant avec le pied droit, les deux talons l�un devant l�autre � une distance de 30 cm environ, d�placer le centre de gravit� sur la jambe droite, soulever le talon gauche, regarder la pointe de l�index gauche.
Exercices � droite
Les mouvements �tant identiques, il suffit d�inverser la direction.
Remarques : au cours de la pratique des exercices d�imitation du tigre, il faut coordonner les mouvements des mains et des pieds et la respiration. Au moment de pousser les paumes vers l�avant, avancer les pieds d�une mani�re �nergique et rapide pour imiter l�agilit� et la f�rocit� du tigre. Alterner les exercices � gauche et � droite � plusieurs reprises.
Exercices d�imitation du cerf
Position de d�part : Se tenir debout avec les pieds �cart�s d�une largeur �gale � celle des �paules, les bras  pendants ; se d�tendre compl�tement ; r�gulariser la respiration ; concentrer
l�esprit sur le coccyx.
Exercices � gauche
Fl�chir la jambe droite, d�placer le corps vers l�arri�re, avancer la jambe gauche avec le genou l�g�rement fl�chi et la pointe du pied l�g�rement pos�e sur le sol ; avancer la main gauche avec le coude l�g�rement fl�chi, poser la main droite sur le c�t� int�rieur du coude gauche, les paumes oppos�es.
Faire pivoter la taille, les hanches et le coccyx dans le sens des aiguilles d�une montre, faire des cercles dans le m�me sens avec les bras devant le corps. Essayer, avec le temps, d�entra�ner le mouvement des bras par le pivotement de la taille, des hanches et du coccyx.
Exercices � droite
Les mouvements �tant identiques, il suffit d�inverser la direction.
Exercices d�imitation de l�ours
Position de d�part : Se tenir debout naturellement avec les pieds parall�les, �cart�s d�une largeur �gale � celle des �paules, les bras naturellement pendants. Se d�tendre 
compl�tement. R�gulariser la respiration. Concentrer l�esprit sur le point Zhonggong situ� dans le nombril.
Exercices � gauche
Au moment d�expirer, faire doucement un demi-pas vers l�avant avec le pied gauche, tourner le corps l�g�rement � gauche avec la taille comme pivot, d�ployer le bras gauche vers l�arri�re avec le coude l�g�rement fl�chi. En m�me temps, fl�chir le genou droit, agiter le bras gauche vers le bas en avant, le bras pendant, poser le centre de gravit� sur la jambe droite. Au moment d�inspirer, tourner l�g�rement le corps � droite, d�placer le centre de gravit� sur la jambe gauche, placer le pied droit � c�t� du pied gauche.
Exercices � droite
Les mouvements �tant identiques, il suffit d�inverser la direction.
Exercices d�imitation du singe
Position de d�part : Se tenir debout avec les talons rapproch�s, les bras naturellement pendants. Regarder droit  devant soi. Se d�tendre compl�tement. Fermer l�g�rement la bouche avec la
pointe de la langue appuy�e sur le palais sup�rieur. R�gulariser la respiration. Concentrer l�esprit sur le point Zhonggong.
Exercices � gauche
Fl�chir lentement les genoux, d�placer le centre de gravit� sur la jambe droite, faire un pas en avant avec le pied gauche d�une mani�re agile. En m�me temps, lever la main gauche et l�avancer comme pour saisir quelque chose, lorsqu�elle arrive � la hauteur de la bouche, rassembler les cinq doigts, le poignet naturellement fl�chi, d�placer le centre de gravit� sur la jambe gauche.
Faire un pas en avant avec le pied droit d�une mani�re agile, d�placer progressivement le centre de gravit� sur le pied droit, soulever le talon gauche tout en maintenant la pointe sur le sol. En m�me temps, lever la main droite et l�avancer comme pour saisir quelque chose, lorsqu�elle arrive � la hauteur de la bouche, rassembler les cinq doigts, le poignet naturellement fl�chi. Retirer en m�me temps la main gauche � c�t� du flanc.
D�placer le corps vers l�arri�re, le centre de gravit� d�plac� progressivement vers la jambe gauche. Retirer un peu le pied gauche et le poser fermement sur le sol, retirer �galement le pied droit et poser la pointe du pied sur le sol. En m�me temps, lever la main gauche et l�avancer comme pour saisir quelque chose, lorsqu�elle arrive � la hauteur de la bouche, rassembler les cinq doigts, le poignet naturellement fl�chi. Placer en m�me temps la main droite � c�t� du flanc.
Exercices � droite
Les mouvements �tant identiques, il suffit d�inverser la direction.
Exercices d�imitation de l�oiseau
Position de d�part : Se tenir debout avec les pieds parall�les, les bras naturellement pendants. Regarder droit devant soi. 
Concentrer l�esprit sur le point Qihai situ� en bas du nombril.
Exercices � gauche
Faire un pas en avant avec le pied gauche et un demi-pas avec le pied droit, la pointe du pied droit sur le sol. En m�me temps, lever lentement les bras, les paumes vers le haut, lorsqu�ils arrivent � la hauteur des �paules, les tendre vers le haut � gauche et � droite tout en respirant profond�ment. Ramener le pied droit pour qu�il se joigne avec le pied gauche, laisser tomber les bras, fl�chir les genoux et enlacer les jambes avec les mains.
Exercices � droite
Les mouvements �tant identiques, il suffit d�inverser la direction.
|
