Voici les manipulations:

1. Se peigner souvent. Se peigner 60 fois; faire 3 à 5 séances par jour. L'exercice débloque les méridiens de la tête et prévient la calvitie et la canitie précoce.

2. Frotter souvent le visage. Frotter et tapoter doucement le visage pendant 1 à 2 minutes, 2 à 3 fois par jour. Du fait que les trois méridiens yang du pied partent de la tête ou du visage, le frottement peut débloquer les méridiens et embellir le visage.

3. Tourner souvent les globes oculaires. Tourner les globes oculaires à une vitesse régulière, 2 à 4 fois dans un sens puis 2 à 4 fois dans l'autre et arrêter avant que ceux-ci ne se fatiguent. L'exercice peut activer la circulation sanguine dans les yeux, prévenir l'affaiblissement de l'acuité visuelle, améliorer la vision et conserver la lucidité de l'esprit.

4. Tapoter souvent les oreilles. Couvrir les oreilles avec les deux paumes, placer les index sur les majeurs et donner dix coups vers le bas avec ceux-là; puis, ouvrir brusquement la bouche. L'exercice prévient la surdité et renforce la mémoire.

5. Appuyer la langue contre le palais. L'action d'appuyer doucement la langue contre le palais facilite la communication entre les méridiens Ren et Du (méridiens Directeur et Gouverneur) et équilibre le yin et le yang.

6. Entrechoquer souvent les dents. Entrechoquer doucement les dents du haut et du bas 36 fois, d'abord les molaires puis les incisives. L'exercice raffermit les dents, dissipe la chaleur et soigne les maladies des dents.

7. Avaler sa salive. Gonfler les joues et se gargariser sans eau jusqu’à ce que la bouche soit pleine de salive pour l’alaver complètement en trois coups. L'exercice nourrit le yin et profite au qi, l'énergie vitale.

8. Rejeter l'air vicié. Le rejet en douceur de l'air vicié est un exercice qui tonifie les viscères.

9. Réchauffer souvent le dos. La partie du dos où se trouve le méridien Du contrôle toute l'énergie yang du corps. L'échauffement fréquent du dos peut faire circuler l'énergie yang dans les méridiens de tout le corps, prévenir et soigner les maladies. Pour réchauffer le dos, il faut le masser ou l'exposer au soleil.

10. Protéger la poitrine. La poitrine, foyer du cœur et des poumons, doit être bien protégée pour éviter l'invasion des facteurs pathogènes exogènes.

11. Masser souvent l'abdomen. L'abdomen contient l'estomac, les intestins et autres organes internes. Le massage fréquent de cet endroit facilite la digestion.

12. Rentrer souvent l'anus. En temps ordinaire, il faut rentrer conciemment l'anus pour prévenir et soigner les hémorroïdes et les fissures anales.

13. Balancer souvent les membres. Mouvoir souvent les quatre membres pour exercer les muscles, tendons et os. L'exercice peut également activer la circulation du sang et du qi dans les organes internes et fortifier la constitution physique.

14. Frotter souvent la plante du pied gauche. Frotter le point Yongquan sur la plante du pied gauche avec le point Laogong situé sur la paume droite. L'exercice permet de mettre le cœur et les reins en communication, de faire fusionner les éléments "feu" et "eau", d'équilibrer les fonctions cardiaque et rénale et peut prévenir et soigner l'insomnie ainsi que le sommeil perturbé par des rêves.

15. Masser la peau de tout le corps. Masser la peau de tout le corps avec les paumes ou une serviette de toilette. L'exercice débloque les méridiens, active la circulation du sang et du qi, retarde le vieillissement et prévient les maladies.

16. Fermer la bouche pendant l'évacuation des selles et des urines. Selon les médecins spécialisés dans le maintien en bonne santé, il faut se concentrer, fermer la bouche et serrer doucement les dents pendant l'évacuation des selles et des urines. Cette action peut maintenir le sang et le qi et faciliter le rejet de l'air vicié et des déchets.