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Le qigong est une technique d’entretien de la santé mentale et corporelle basée sur la médecine traditionnelle chinoise et destinée à vaincre les maladies et prolonger la vie. Un contrôle de l’esprit, de la respiration et du corps aide à réguler le fonctionnement des organes internes, à renforcer le mécanisme de stabilisation des fonctions physiques et, enfin, à vaincre les maladies et prolonger la vie. Aujourd’hui, le qigong comprend le tuna (expiration et inspiration), le daoyin (conduction mentale), le cunshen (préservation de l’esprit), le jinggong (exercices lents), le donggong (exercices dynamiques), le neigong (exercices internes), le waigong (exercices externes), le xiulian (culture et entraînement), le dazuo (méditation), le ruding (immobilisation), le zuochan (contemplation interne), le maintien d’une vie sereine, le perfectionnement du corps et de l’esprit, l’entretien de la vie par la respiration, etc. Les arts martiaux comme le taijiquan ainsi que tous les exercices basés sur un travail interne relèvent du domaine du qigong.
Celui-ci se divise en deux catégories : exercices dynamiques ou externes, exercices lents ou internes. Les premiers sont basés sur les seconds parce que l’action ne peut résulter que d’une inaction extrême. Le qigong travaille, à l'intérieur, sur l'esprit, et, à l’extérieur, sur le corps. Le pratiquant ne peut développer une forte constitution physique qu'après avoir bien travaillé sur l'esprit. Inaction ne signifie pas immobilité mais action interne sous une apparence sereine. Il s'agit d'un mouvement particulier du corps. Les exercices lents destinés au travail sur l'esprit sont principalement des techniques de respiration tandis que les exercices dynamiques destinés au travail du corps sont principalement des mouvements des membres. Le contrôle de l'esprit, de la respiration et du corps, c'est-à-dire la concentration, la maîtrise du souffle et les postures, constituent les trois techniques de base indispensables aux exercices tant dynamiques que lents. Le yin se produit dans l'inaction et le yang dans l'action. La combinaison de l'action et de l'inaction ainsi que celle du triple contrôle permettent une harmonie entre le yin et le yang, ce qui finit par aider à vaincre les maladies et prolonger la vie.
Quelques exercices et leur emploi:
1. Exercices de détente
Il s'agit des exercices de base du qigong. Ces exercices aident les personnes en bonne santé à renforcer leur constitution physique et à se protéger des maladies ; ils sont également bons pour les malades qui pratiquent pendant leur convalescence. Cette nouvelle technique, proposant des exercices lents et destinée à détendre l'esprit et le corps, est facile à acquérir et à pratiquer sans qu’aucun effet secondaire ne survienne.
2. Exercices d'entretien interne
Il s'agit d'une des principales techniques du qigong actuel. Ces exercices mettent l'accent sur la régulation de la respiration de manière sévère. En même temps, le pratiquant doit réciter silencieusement des formules pour se concentrer. Par conséquent, cette technique est caractérisée par une combinaison étroite de la régulation de la respiration et de la concentration de même que par la coexistence de la sérénité de l'esprit et la mobilité des organes internes. Au cours des exercices, la respiration doit être naturelle, profonde, prolongée, douce et régulière. La concentration ne doit être ni forcée ni négligée.
3. Exercices de fortification
Appartenant également aux exercices lents, ils ressemblent beaucoup aux exercices d'entretien interne avec toutefois des particularités au niveau de la respiration et la posture. Le pratiquant doit s’asseoir en tailleur ou prendre la position debout "sur pieux". Cette technique aide à nourrir l'énergie vitale, à renforcer la constitution physique, à se protéger des maladies et à prolonger la vie.
4. Exercices de santé
Il s'agit d'un traitement externe des maladies internes. Le pratiquant exerce un massage du corps avec ses deux mains, accompagné de la respiration et de la conduction mentale. Commode et douce, cette technique convient aux personnes âgées et aux personnes atteintes de maladies chroniques et agit en même temps pour la protection de la peau du visage.
Généralement, les personnes en faible santé doivent commencer par les exercices d’entretien interne. Une fois leur constitution physique renforcée, elles peuvent pratiquer les exercices dynamiques. Les personnes présentant de l’embonpoint peuvent pratiquer les exercices de fortification, ceux en position debout « sur pieux » et ceux de marche ; les hypertendus, les exercices de détente et d’entretien interne ; les personnes atteintes de maladies gastro-intestinales et de tuberculose pulmonaire, les exercices d’entretien interne ; les personnes qui souffrent d’asthénie, d’puissance, de pertes nocturnes et d’éjaculation précoce, les exercices de fortification en même temps que les exercices de santé. En un mot, il faut réguler le yin et le yang d’après le diagnostic du médecin chinois et selon son propre état physique. Les personnes qui souffrent d’un manque de yin et de feu doivent mettre l’accent sur une expiration plus longue que l’inspiration tandis que celles souffrant d’un manque de yang et de froid doivent faire le contraire. Les exercices lents conviennent aux personnes souffrant d’un manque de yin et les exercices dynamiques aux personnes souffrant d’un manque de yang. La concentration peut également réguler le yin, le yang, le froid et la chaleur. On peut donc établir, par visualisation et suggestion, un climat interne propre à soi.
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